Vous souhaitez retrouver rapidement votre poids antérieur après les fêtes et porter votre jean préféré que vous avez acheté il y a quelques années? Ou avez-vous un événement important à venir et souhaitez-vous être élégante dans une belle robe? Dans ce cas, des mesures d'urgence qui vous permettront de perdre rapidement quelques kilos en trop conviennent.
Des régimes express ultra-rapides pour perdre du poids, ainsi que des procédures visant à améliorer l'apparence, viendront à votre aide.
Régime de jus d'un jour
Le glycogène, stocké en grande quantité dans les muscles et le foie, se lie à l'eau en raison de l'excès de sucre dans l'alimentation, affectant l'excès de poids et le bien-être. Avant que les glucides ne se transforment en graisse qui se dépose dans votre corps, cela vaut la peine de passer une journée à rincer le corps avec du jus. Cela vous permet de vous débarrasser de l'excès de liquide accumulé dans le corps et entraîne une perte immédiate d'environ trois kilos supplémentaires.
Ce soulagement peut être appliqué après des excès alimentaires, notamment sucrés, si vous avez des problèmes de constipation ou lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie. Pendant la journée, préparez des légumes fraîchement pressés, des jus de fruits et des smoothies avec l'ajout de son.
Perte de poids express en 3 jours
Votre corps doit être suffisamment hydraté. Le corps a besoin d'au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. Il faut aussi acheter des légumes non féculents et des fruits bio. Pendant une perte de poids rapide à la maison, éliminez complètement les gâteaux, les pâtisseries, les pâtes, les pommes de terre, les raisins secs ou tout autre aliment riche en glucides de votre alimentation.
Régime de lactosérum : une méthode rapide pour perdre du poids
Pensez à boire de l'eau (de préférence tiède) pour vous débarrasser rapidement des déchets nocifs. Le régime à base de lactosérum est souvent utilisé par les célébrités hollywoodiennes qui ont besoin de "s'intégrer" immédiatement dans une robe d'une taille plus petite. Le sérum était autrefois un produit populaire dans les industries cosmétiques et pharmaceutiques, appliqué sur la peau pour la régénérer.
Le régime fast whey consiste à boire 5 verres de whey tout au long de la journée, ce qui correspond à 900-1000 kilocalories. Sa mission est d'accélérer le métabolisme et la combustion des graisses, de réduire l'appétit, d'éliminer le désir de grignoter constamment.
Cette méthode offre également une apparence et une sensation parfaites, grâce à une forte dose de tryptophane, un acide aminé, qui augmente les hormones du plaisir. Si vous n'avez pas accès au lactosérum, vous pouvez le remplacer par du yogourt faible en gras. Un verre de babeurre équivaut à 125 g de yaourt. Un régime au kéfir peut également être une option, dans lequel le lactosérum peut être remplacé par du kéfir.
Régime d'un jour pour un ventre plat
Pendant la journée, vous devez boire de l'eau minérale avec du persil finement haché (il agit comme un diurétique), des jus de fruits et des tisanes. Le but du régime est d'éliminer les toxines du corps, il vous permettra de perdre environ 1 kg à la fois. Le menu comprend des pommes, des légumes hypocaloriques, du thé vert, des tisanes et des jus : orange, tomate, pomme et autres.
Perte de poids express : jusqu'à 5 kg par semaine
Tout d'abord, cette méthode élimine l'excès d'eau du corps et favorise le processus de combustion des graisses. Le principe de la nutrition de cette semaine est de modifier quotidiennement la quantité de glucides et de lipides dans l'alimentation avec la même quantité de protéines. En conséquence, pendant la semaine, le corps n'aura pas le temps de se rendre compte qu'il reçoit une petite quantité d'énergie et continue à en consommer beaucoup.
Cette méthode doit être le prélude à une perte de poids supplémentaire, par exemple pour un régime à 1200 kcal.
Principes de la perte de poids :
- chaque matin avant le petit-déjeuner et le soir après le dîner, vous devez boire un verre de thé à l'ortie;
- chaque jour, vous devez boire au moins 3 litres d'eau plate;
- renoncez aux jus, à l'alcool et au café;
- ne rien manger entre les repas;
- chaque fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau;
- essayez de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures selon le nombre d'heures dont vous disposez par jour ;
- planifiez le menu à l'avance : magasinez et cuisinez le lendemain soir pour avoir toujours des repas prêts ;
- apporter des aliments cuits au travail;
- Mangez au plus tard 2 heures avant le coucher.
exemples de menus
Lundi
- Petit-déjeuner. Omelette jambon-poivron : 5 blancs d'œufs, 2 tranches de jambon maigre, 1 cuillère à soupe de son d'avoine, 1/2 poivron rouge.
- Déjeuner. 120 g de fromage cottage faible en gras, une cuillère à café de cannelle, 1/2 pomme, 2 cuillères à soupe de yaourt non sucré.
- Dîner. Poitrine de poulet bouillie aux herbes et salade de tomates : 120 g de poulet ou de dinde, 2 tomates, une cuillère à soupe de yaourt allégé.
- Dîner. Poisson aux légumes : 150 g de cabillaud ou de tilapia, 300 g de légumes low carb (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur). Faire bouillir ou cuire à la vapeur du poisson avec des légumes.
Mardi
- Petit-déjeuner. Omelette aux prunes : 4 unités. pruneaux, 1 œuf, 4 blancs d'œufs, une cuillère à soupe de son d'avoine.
- Déjeuner. Salade de brocoli : 300 g de brocoli, 50 g de fromage feta, 75 g de blanc de poulet bouilli, 100 g de poivron rouge, poivre noir.
- Dîner. Poitrine de poulet aux légumes : 120 g de poulet ou de dinde bouillie, 2 concombres moyens, 2 cuillères à soupe de yaourt, 2 tranches de pain de seigle.
- Dîner. Fromage cottage aux légumes, oignons verts, radis.
Mercredi
- Petit-déjeuner. Omelette protéinée à la tomate : 4 blancs d'œufs, oignon, tomate, 1 tranche de pain.
- Déjeuner. Macaroni au fromage : 40 g de pâtes de blé dur complet, une cuillère à soupe de yaourt, 100-130 g de fromage cottage faible en gras.
- Dîner. Poulet au brocoli : 150 g de brocoli, 100 g de filet de poulet haché, 2 blancs d'œufs, origan, basilic, cuillère à soupe de riz brun. Préparez comme une cocotte.
- Dîner. Merlu au four avec courgette : 150 g de filet de merlu, 200 g de courgette, du thym finement haché, du jus de citron, quelques feuilles de laitue, 2 cuillères à soupe de sarrasin bouilli.
Jeudi
- Petit-déjeuner. Sandwich aux œufs et pâtes de 80 g de fromage cottage, 50 g de yaourt, oignons verts.
- Déjeuner. Salade de poulet : 100 g de poulet grillé, 40 g de pâtes, tomates, concombres, oignons, aneth, 1/4 de laitue, une cuillère à soupe d'huile d'olive, jus de citron, origan.
- Dîner. Poitrine de poulet cuite au four ou bouillie avec des épinards.
- Dîner. 150 g de fromage cottage 0 % de matière grasse, quelques noix.
Vendredi
Idem mercredi.
Samedi
Idem que jeudi.
Dimanche
- Petit-déjeuner. Idem lundi.
- Déjeuner. Idem lundi.
- Dîner. Brochettes de poulet : 150 g de filet de poulet, 50 g de courgettes, 50 g de poivron rouge, 100 g d'aubergine. Cuire au four sur des brochettes.
- Dîner. Fromage cottage, oignons verts, un demi-concombre, un demi-poivron.
Principes minceur express efficaces en un mois.
Si vous voulez perdre jusqu'à 5 kg en un mois sans effet yo-yo, alors vous avez besoin d'une alimentation bien équilibrée. La plupart des régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique. C'est logique, car il lui faut un bilan énergétique négatif pour perdre du poids.
Malheureusement, un tel régime (par exemple, jusqu'à 1000 kcal par jour) n'est pas parfait. En l'utilisant, vous aurez souvent faim et la malnutrition pendant une longue période peut nuire à votre santé.
Principes de base d'une perte de poids efficace à la maison.
- Mangez souvent et régulièrement - cinq ou six repas, l'intervalle entre eux doit être de trois à quatre heures. Lorsque vous mangez régulièrement et souvent, votre corps n'aura pas à s'inquiéter de mourir de faim et il ne stockera pas de graisse.
- Pas de collations entre les repas principaux. Même une collation innocente comme une pomme peut nuire à votre corps et à son métabolisme.
- Soyez toujours prêt. Si vous prévoyez de passer la journée loin de chez vous, préparez un sandwich sain pour accompagner du pain de grains entiers, du jambon maigre et de la laitue.
- Abandonnez le principe du « ne pas manger après 18 ans ». Si vous vous couchez vers 23 ans et que vous ne mangez rien depuis 18 ans, vous affamez votre corps. Mangez régulièrement, même si le dernier repas tombe à 22h00, le principal est qu'il reste au moins 2 heures avant le coucher.
- Assurez-vous de faire de l'exercice. Seule une combinaison de nutrition adéquate et d'activité physique peut donner des résultats stables.
Pour commencer à perdre du poids, vous devez d'abord vouloir le faire. Sinon, il est peu probable que vous soyez aidé par le meilleur nutritionniste, qui sélectionnera la bonne option de régime pour vous.